Wat goed dat je hier bent! Je kan nu aan de slag met het maken van het crisisplan.
De bedoeling is dat je door middel van dit crisisplan invullen meer inzicht krijgt in hoe om te gaan met je emoties. Zoals je ziet heeft het plan 4 kleuren, ook wel 4 verschillende fases.. Groen, geel, oranje en rood. De kleuren geven in welke fase je zit qua emoties. In de kolom ernaast ga je per kleur neerzetten wat op dat moment je gedrag en emotie is. Wat je lichamelijk voelt en ervaart, en wat je denkt (cognitief).
De volgende kolom is wat kan je doen om om te gaan met deze gevoelens, maar ook kan een ander hier wat in betekenen. Bij groen is het misschien al makkelijk, vaak moet je doorgaan met wat je aan het doen bent, want dit is wat werkt en waardoor jij je goed voelt.
Zit je in de kleur oranje dan is het de bedoeling dat je interventies inzet die je terug brengen naar de kleur geel en vanaf daar weer naar groen. Je kan moeilijk ineens van oranje naar groen, die stap is te groot. Dat moet met een tussenstap, dat is fase geel.
Hier heb je wat voorbeelden van interventies om je op weg te helpen met het maken van een crisisplan:
– Ik ga op tijd naar bed en kom op tijd uit bed
– Ik eet en drink voldoende en houd rekening met gezonde voeding
– Ik neem mijn medicatie in volgens voorschrift
– Ik zoek afleiding, zoals een hobby uitoefenen
– Ik ga buiten wandelen
– Ik praat over hoe ik mij voel met iemand die ik vertrouw
– Ik zoek professionele hulp
– Ik zorg dat ik onder de mensen blijf en mij niet te veel afzonder
– Ik maak voor mezelf een dagstructuur
Er zijn nog veel meer interventies, maar het is de bedoeling dat het jouw plan wordt en dat deze bij je past en voor je werkt. Heb je vragen of kom je er niet uit, dan kan je contact opnemen via het contactformulier. Wees niet bang om je vraag te stellen op het forum, daar kunnen andere mensen je misschien ook helpen.
Wil je met het crisisplan oefenen, dan is er een handige app genaamd SAM, ontwikkeld door GGz Centraal. De app is specifiek voor mensen met autisme ontwikkeld. Hier zijn ook verschillende onderzoeken naar gedaan. Helaas zijn de onderzoeken gericht op mensen met autisme en zijn er geen verdere onderzoeken gedaan. Uit eigen werkervaring werkt het ook bij mensen die hulp nodig hebben om vaker stil te staan bij hun emoties.
Een korte uitleg van de app:
Je neemt de interventies uit het crisisplan over in de app. De app vraagt je 3 of 4 keer per dag hoe het met je gaat (hoe vaak per dag kan jezelf instellen) Je geeft aan hoe je je voelt. Aan de hand van de interventies die jij hebt ingevuld krijg je advies over wat je kan doen. De app houdt voor je bij hoe je je over de afgelopen weken hebt gevoeld. In de app kan je ook een dagboek bijhouden.. Download de app SAM en laat via het forum weten wat je ervaringen zijn.
Succes met het maken van het crisisplan, je kan het!